Питание, фитнес, здоровый образ жизни
Питание, фитнес, здоровый образ жизни

5 советов, чтобы сбросить лишний вес.

5 советов, чтобы сбросить лишний вес.

Современность диктует свои условия во многих сферах нашей жизни, в том числе и в спорте и здоровом образе жизни вообще. Казалось бы, занимайтесь спортом, правильно питайтесь — и будет вам счастье, но есть еще некоторые обстоятельства, которые могут стать на пути к желаемому результату.

  1. Не пропускайте приемы пищи. Есть мнение, что не поев лишний раз, мы всего-лишь не закинули в себя очередную порцию калорий, и это кажется хорошей идеей на пути к похудению. Однако это не так. Пропустив прием пищи, мы, как правило, с лихвой восполняем его в следующий раз. И это касается многих диет, эффект от которых порой совершенно противоположный ожидаемому! Организм после периода голодания старается запастись на следующий раз, а это приводит к накоплению подкожного жира. Старайтесь придерживаться дробного питания: небольшими порциями 5-6 раз в день.
  2. Больше физической активности. На пути к фигуре вашей мечты недостаточно лишь скорректировать питание. Не забывайте о банальной зарядке, пробежке или езде на велосипеде. Регулярное выполнение упражнений не только поможет сжечь лишние калории, но и помогут вам находиться в тонусе и быть сфокусированными на своей цели.
  3. Готовьте больше. Если вы привыкли перекусывать в фастфудах или выбегать на бизнес-ланч в ближайший ресторан — самое время отучиться от этой пагубной привычки. Дело не только в том, из чего и как готовят пищу в заведениях общественного питания, но и в том, что она зачастую содержит нежелательные калории и жир, которые вам абсолютно ни к чему. Поэтому, старайтесь готовить дома из хороших продуктов. Если мало времени — готовьте на 2-3 дня вперед. Берите обед с собой. Это позволит не только избежать лишних калорий, но и сэкономит деньги 😉
  4. Не ищите информацию только в интернете. Доверие к информации, полученной из интернета растет с каждым днем, но всегда ли эта информация корректна?.. Зачастую авторами «полезных» советов выступают люди ничего не понимающие в том или ином вопросе, однако имеющие время и желание высказаться. Поэтому, как говориться, доверяй, но проверяй, ведь речь идет о вашем здоровье. Проконсультируйтесь с врачом, тренером, диетологом, прежде чем опробовать на себе «новый невероятно эффективный способ похудеть за 10 дней» или что-то подобное.
  5. Следуйте плану. В любом важном деле нужен продуманный план. Это же касается и вашей фигуры. Не ставьте себе просто цель «скинуть 10 лишних килограмм». Разбейте эту цель на несколько небольших, но легче достижимых. Например пробегите завтра на один круг больше, чем вчера, или откажитесь от вкусняшек на ночь. Каждый выполненный пункт будет вас мотивировать и давать энергию для достижения главной цели.

Причины запора при переходе на правильное питание.

Причины запора при переходе на правильное питание.

Правильное питание, здоровый образ жизни, казалось бы, что может пойти не так? А не так может пойти перистальтика и случится задержка отхождения каловых масс, проще говоря, запор. В чем же причина и как это вообще возможно, что при отказе от всего вредного и переходе на все полезное организм реагирует не совсем так как нам бы того хотелось?..

На то есть несколько причин.

Уменьшение объема потребляемой пищи

Начнем с самой простой. Если вчера вы спагетти заедали пиццей с картошкой фри, а сегодня со слезами на глазах жуете брокколи и вареную куриную грудку, то кроме того, что организм «в шоке» от такой резкой перемены питания, еще и резко снизился объем пищи, что снижает перистальтику кишечника, пока организм не адаптируется к меньшим объемам пищи. Поэтому первый совет — делайте все постепенно, не стоит кидаться из крайности в крайность. Дайте организму время, чтобы он «перестроился» под вашу новую диету.

Недостаточное потребление воды

Второй причиной запора при переходе на правильное питание, пожалуй, можно назвать недостаточное потребление воды. Запомните простую формулу: 30 мл воды на 1 кг веса (в определенных условиях это соотношение может меняться). Речь идет именно о чистой воде! Чаи, соки, супы не учитываем.

Мало жиров

Причина третья. Здоровое питание, как правило, подразумевает достаточное потребление клетчатки, однако многие в погоне за стройной фигурой еще и отказываются от жиров. А зря, ведь наш желчный пузырь выбрасывает желчь, которая, в свою очередь, стимулирует перистальтику, именно в ответ на поступление жиров. Также жиры «смазывают» пищевой комок, содержащий клетчатку для более легкого ее продвижения через кишечник. Про все другие полезные свойства жиров не пишу, так как тема довольна объемная. Так что ложечка льняного или оливкового масла будет абсолютно не лишней.

Низкая физическая активность

Еще одна причина — низкая физическая активность. Не забывайте: движение — это жизнь. Физические нагрузки также являются хорошим стимулятором нормальной моторики кишечника. Старайтесь больше ходить, делайте утреннюю зарядку, старайтесь быть активнее.

Это, пожалуй, самые частые причины, которые могут нарушать перистальтику и приводить к запорам.