Могут ли заменить упражнения на турнике и брусьях занятия в зале?

Facebook
вконтакте
Google+
Twitter
LinkedIn
Telegram

Сразу оговоримся, что все зависит от Вашей физической формы, опыта тренировок и целей, но определенно, турники и брусья — тот минимум, который может дать большие результаты.

В жаркий летний сезон, да и весной, осенью, когда в тренажерных залах уже становится душно и хочется больше времени проводить на свежем воздухе, уличные тренировки — отличная альтернатива спортивным клубам. А если обзавестись домашним настенным тренажером турник-брусья, то и вовсе тренировки можно проводить не выходя из квартиры. Этот вид тренировок не привязывает вас к «обязательным» посещениям тренажерного зала, за абонемент в который вы выложили немалую сумму и теперь вынуждены тренироваться есть у вас на то настрой, силы и время или нет.

Кроме того, для тренировок на турниках и брусьях вам ничего не нужно, кроме веса собственного тела и перчаток. Ну а если вы не новичок в спорте — можно прикупить всевозможные утяжелители, или на крайний случай, взять с собой рюкзак с каким-либо грузом внутри.

Тренировка на турниках и брусьях — это упражнения, комплексно развивающие сразу несколько мышечных групп:

  • Подтягиваниями на турнике вы тренируете: бицепс, дельтовидную мышцу, трапецию, широчайшую мышцу спины, ромбовидную, большую круглую, большую грудные мышцы(большую и малую), трицепс мышцы брюшного пресса, укрепляете запястья.
  • Отжимания на брусьях тренируют: дельтовидные мышцы, трицепсы, грудные мышцы, трапециевидные, мышцы брюшного пресса, передние зубчатые мышцы.
  • Отжимания от пола: грудные мышцы, трапециевидные, передние зубчатые, дельтовидные, трицепсы, мышцы брюшного пресса, мышцы-разгибатели спины.

То есть, грубо говоря, выполнение всего лишь трех упражнений развивает практически все мышцы Вашего тела выше пояса. Но у этих трех упражнений есть масса вариаций, которые позволяют увеличить нагрузку на ту или иную мышцу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Свежие статьи